Újulj meg egy hónap alatt!

Az esküvő előtti utolsó hetekben minden időnket a szervezés köti le. A bonyolult ügyintézés egyre fárasztóbb, a rohanás alatt egyre kevesebb idő jut magunkra. Hogyan lephetjük meg mégis megjelenésünkkel a párunkat és az egész násznépet az esküvő napján?

Az utolsó egy hónap sok feszültséggel jár. Előre nem is látható bonyolult szervezési, ügyintézési munkánk adódhat. Emellett a lelkünket is fel kell készíteni az új életre, és egyre kevésbé figyelünk arra, hogyan étkezünk, sportoltunk-e eleget. A várva várt alkalomra teljesen kimerülünk, és alig várjuk, hogy végre vége legyen. Szinte már csak a szeretett kedves társaságára és figyelmére várunk. Mit tehetünk, hogy ez ne így alakuljon? Olyan összetett programot kínálunk, amelyet követve valóban a nagy nap hercegnője lehetsz, kívül-belül összhangban önmagaddal és a külvilággal.

Étrend egy hónapra 

1. hét
Méregtelenítő kúra

Az első hét célja a szervezet méregtelenítése minden káros anyagtól.

Minden nap

Reggeli: 1 kávé, korpás keksz, narancslé, 1 sovány joghurt

Tízórai: 1 alma

Hétfő:
Ebéd: gyümölcssaláta (narancs, citrom, mandarin, grapefruit), 50 g bazsalikomos, paradicsomos főtt durumtészta, 100 g fehérborban párolt tengeri hal, párolt zöldség

Vacsora: spárgaleves, száraz marhahús (40 g), almakompót, egy zsemle (40 g).

Kedd
Ebéd: friss ananász, 50 g durumtészta zöldséges raguval, párolt tonhal (100 g) cukkinivel és sárgarépával.

Vacsora: grillezett padlizsán paradicsomszósszal, az évszaknak megfelelő zöldségből készült leves zsemlekockával, 50 g pármai (sovány) sonka, egy zsemle (40 g).

Nem cukrozott és nem rántással készült, csak só, olívaolaj és valamilyen fűszer (oregano, rozmaring, bazsalikom) kell az elkészítéshez.

Szerda
Ebéd: bőséges, vegyes salátatál olívaolajjal, ecettel, fűszerekkel ízesítve, paradicsomos, rozmaringos csirkecomb főtt burgonyával (100 g).

Vacsora: kiwi és narancs, gombakrém, 1 héjában főtt burgonya sajttal, 1 zsemle (40 g).

Csütörtök
Ebéd: vegyes zöldségköret, mozzarellás palacsinta, 1 szelet dinnye (sárga vagy görög), 1 zsemle (40 g).

Vacsora: sült csirkecomb (100 g), pácolt cukkini, sárgarépa és burgonya, almaszeletek citromlével, 1 zsemle (40 g)

Péntek
Ebéd: apróra vágott cukkini paradicsommal, 50 g bazsalikomos durumtészta, vegyes zöldséggel töltött cékla, körtekompót. Természetesen cukor nélkül főtt gyümölcsökről van szó!

Vacsora: friss ananász és kiwi, zellerkrém, két nyárson sült tintahal, vegyes saláta, 1 zsemle (40 g).

Szombat
Ebéd: citromos lében főtt cékla, gombás rizottó, mandulás narancs.

Vacsora: roston sült fogas párolt zöldséggel, körtekompót, 1 zsemle (40 g).

Vasárnap
Ebéd: vegyes zöldsaláta, 50 g paradicsomos, bazsalikomos durumtészta, 50 g pármai sonka, grillezett cukkini és padlizsán paradicsomszósszal.

Vacsora: almás, spenótos saláta, bazsalikomos sült pulykamell filé párolt sárgarépával, 1 zsemle.

2. hét
Vegetáriánus diéta

Kevés kalória, zsír és fehérje: egyszerű, kellemes receptek meggyőző képlete. Hogy energiával töltődjünk fel, és a célzott kezeléseknek köszönhetően megszabadulhassunk a felesleges salakanyagtól. Tökéletes program ahhoz, hogy a stressz pillanatait felülmúljuk. A méregteleníteni vágyóknak kalóriaszegény vegetáriánus diéta javasolt, rendkívül egyszerű receptek alapján, mint például párolt sárgarépa vagy spenót, currys rizs paradicsomszósszal. Hogy a diéta valóban hatékony legyen, érdemes ellátogatni a legközelebbi gyógyfürdőbe, ahol igénybe veheted az izzasztókamrát, iszappakolást, melyeknek anti-cellulitisz és vizelethajtó hatásuk van. A gerincoszlopra felhelyezett iszappakolás méregtelenítő, és az idegrendszerre is nyugtató hatással van. A limfohidromasszázs a bőr felső rétegén felhalmozott salakanyag eltávolítására, vizelethajtásra alkalmas, ezenkívül serkenti az emésztést, hatékony az ödémára és a cellulitiszre. Végül a nyugtató és regeneráló kézi masszázs.

Zöld menü
Reggeli: egy csésze fél narancsból és tejből készült ital, 1 sovány joghurt, 1 pohár grapefruitlé és tisztító hatású édesköménytea.

Tízórai: 1 sovány gyümölcsjoghurt.

Ebéd: 300-400 g gyümölcssaláta (nem lehet banán, szőlő és füge), sárgarépa és alma turmix.

Uzsonna: sovány keksz vagy 3 szelet Hamlet és egy csésze zöldteából, mandarinból készült ital.

Vacsora: köményes sárgarépa szósz, párolt sárgarépa és és spenót, édeskömény tea.

További kiegészítő ajánlat: otthon elvégezhető tisztító kúra!

Reggel masszírozzuk végig testünket lassú, de határozott mozdulatokkal a lábunktól a fejünk tetejéig, a fejbőrt és az alsó, illetve felső végtagok ujjait sem hagyván ki. Lazító hatása segíti a testet, hogy megszabaduljon a stressz miatt felgyülemlett folyadéktól, és méregtelenít is.

Este egy szantálfa, ciprus, boróka illóolajos meleg fürdő. A nap során ajánlott 1 liter édeskömény tea elfogyasztása.

3. hét
Léböjt az elszántaknak

Tisztító kúra friss zöldség- és gyümölcslevekkel, vízzel, meleg levessel és gyógyteákkal.

Az általában fogyasztott ételektől való tartózkodás, anélkül, hogy éhséget éreznénk. Ráadásul, úgy érezzük, hogy tele vagyunk energiával. A felesleges súlytól és nyomasztó érzésektől való meg- és felszabadulás, (7 nap alatt jó 2 kg-mal lesz könnyebb az ember), és sokkal jobb formába kerülünk. Ki kell próbálni, mert a szavak nem elegendőek, hogy a kúra pozitív hatását átadják. Csak folyadékkal lehet táplálkozni, azaz vízzel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, melyeknek immunrendszer erősítő hatása van: vörös-sárga karotinoidok, zöld klorofilok, lila antocioninok és flavonidok, valamint a káposztafélékben található szulfit. Ez a kúra elősegíti az emésztéstől és a feldolgozástól megkönnyebbült szervezet öngyógyító tevékenységét. Ez a diéta mentes a kalóriaszámlálás gyötrelmeitől, a test jelzésein alapul, mely így megtanulja igazi szükségleteinek kifejezését.

Napi étrend

Ébredés: Egy csésze tisztító teakeverék

Tízórai: 3 dl gyümölcslé (egyharmad rész vízzel hígítva).

A receptek az éghajlat, az évszak és a biotermék-piac kínálata szerint váltakoznak. Lehetőség szerint ne keverjük össze a gyümölcsöket a zöldségekkel. Bátran préseljük ki mindennek a levét, ami a piacon kapható: cékla, uborka, sárgarépa, gyökér, paradicsom. A gyümölcsök közül: alma, narancs, grapefruit, citrom, ananász, eper.

Ebéd: könnyű zöldségleves. Kedvenc zöldségeidet tedd fel főni, adj hozzá egy evőkanál olajat, ízesítsd a levest majorannával, sóval, borssal, petrezselyemzölddel.

Uzsonna: 3 dl zöldséglé (egyharmad vízzel hígítva)

Vacsora: zöldségleves, a benne főtt zöldségekkel.

4. hét
1000 kalóriás étrend

Érdemes gyümölcs-, illetve zöldségnappal kezdeni ezt a hetet. Ezen a héten már vigyünk be 1000 kcal körüli értéket, felkészítve a szervezetet ezzel a nagy esküvői ebédre is.

Minden nap

Reggeli: 2 dl kefírt, 1 db kétszersült, kávé, ásványvíz

Tízórai: 1 alma, vagy 2 dl gyümölcslé (100%-os gyümölcstartalommal).

Hétfő
Ebéd: Sajtos brokkolifelfújt

Vacsora: 1 szelet Graham kenyér, 1 szelet paprikás pulykamell sonka, uborka, ásványvíz.

Kedd
Ebéd: Pórés csirkemell, 1 körte

Vacsora: 1 szelet ötmagos kenyér, light margarin, 2 szelet selyemsonka, friss zöldség

Szerda
Ebéd: Zöldborsós szójapörkölt, 1 alma

Vacsora: 1 szelet bajor parasztkenyér, light margarinnal vékonyan megkenve, 1 szelet szendvics csirkemell sonka, retek, ásványvíz

Csütörtök
Ebéd: Kefires burgonyafőzelék, túrós halas vagdalt, 1 körte

Vacsora: 1 szelet rozskenyér, 1 szelet sonkaszalámi, retek

Péntek
Ebéd: Kakukkfüves pulykasült, párolt vegyes zöldség, 1 nagy narancs

Vacsora: mozzarellás paradicsom (5dkg mozzarella, 10 dkg paradicsom), só, őrölt bors, bazsalikom, 1 kiskanál olívaolaj, 1 szelet pirított toast kenyér, ásványvíz.

Szombat
Ebéd: pulykás korhelyleves, barackos rizsfelfújt, 1 alma

Vacsora: 1 pohár sovány joghurt, 2 extrudált kenyér

Vasárnap
Ebéd: Káposztás csirkecsíkok, 1 alma

Vacsora: 1 szelet ötmagos kenyér, light margarin, 2 szelet selyemsonka, friss zöldség

 

Fitnesz egy hónapra

Abban, hogy a tested is jó kondícióba kerüljön, heti három alkalommal sportolj rendszeresen. A mozgás segít a stresszoldásban, bőröd rugalmasságának megőrzésében, valamint a vérkeringésére is jó hatással van. Az edzés alkalmanként legyen legalább másfél óra. Az edzésprogramot változatossá teheted, hiszen most már a szabadtér is számtalan lehetőséget kínál. Ezt leginkább az utolsó héten használd ki, hiszen a természetben tett egyórás séta alatt nemcsak a tested, de lelked is átváltozáson megy keresztül.

A gyakorlatok előtt ne felejtsd el a bemelegítést, ami helybenjárás fokozatos tempónöveléssel, belégzés karemeléssel, kilégzés karleengedéssel, 4-szer megismételve. Terpeszállásban törzshajlítás oldalra csípőre tett kézzel, jobbra-balra 8-szor. Terpeszállásban rugózással mellső rézsútos mélytartásban karkeresztezéssel 32-szer.

A hónap során a zsírégetést és az izomformálást együttesen végezd.

Amennyiben edzőterembe jársz, a leghatásosabb, ha a bemelegítés után kiválasztasz egy kardiogépet, amelyiken legalább húsz percet gyalogolsz vagy futsz, fokozatosan emelve az intenzitást. A természet szerelmesei is 20-30 percet fussanak. Ezután kezdd el izmaid formálását. Ehhez a következő gyakorlatokat ajánljuk a test legkényesebb pontjaira:

Comb-farizom gyakorlatok
Állásban lábemelés oldalra 2 ütemben, 3-4 ütemre lábrázás, ismételve 16-szor, majd lábtartáscsere. A támaszkodó láb legyen hajlított helyzetben.
Kitörés térdrugózással 3-szor, majd a 4. ütemre lábzárás. Lábtartáscserével ismétlés 8-szor.
Hajlított térddel, döntött törzzsel jobb lábemelés hátra, majd térdhúzás, lábtartáscsere, és ismétlés 16-szor.
 

Hasizom gyakorlatok
Hanyattfekvésben hajlított térddel, tarkóra tett kézzel, felső testemelés jobb térdhúzással, taps jobb láb alatt, majd vissza testleengedéssel tarkóra tett kézzel. Váltott lábbal ismétlés 40-szer.
Hanyattfekvésben jobb kar a tarkón, bal kar oldalt a talajon nyújtva, hajlított térdekkel. Először bal térdhúzás, testemelés törzsfordítással jobb könyökkel, bal térd érintése. 4 sorozatban 16-szor ismételjük meg kartartás cserével.
Az edzést mindig nyújtással vezesd le. Ajánlott gyakorlatok: hanyattfekvésben hajlított térddel, törzsfordítás balra, kar oldalsó középtartásban, fej elfordítva jobbra, majd kar és lábtartáscsere. Terpeszállásban kéztámasz a combon, háti szakasz domborítása kitartással. Terpeszállásban karemelés magas tartásban belégzéssel, karleengedéssel kilégzés kiinduló helyzetbe.

Szépségtippek tetőtől talpig

- Semmilyen újfajta krémet ne próbálj ki. Legjobb, ha váltakozó zuhanyt használsz, arcodat pedig minden reggel hideg vízzel tisztítsd.

- Puha fogkefével masszírozd át ajkaidat.

- Egy héttel az esküvő előtt menj el a kozmetikushoz, és próbáld ki az ünnepi sminket.

- Tégy a szemedre esténként nyugtató kúraszerű pakolást uborkakarikákból. Ez megnyugtatja a szemeidet és a karikákat is eltünteti.

- Kényeztesd a hajadat és tápláld minden hajmosás előtt ricinusolaj-kukoricamag keverékkel, majd egy órát hagyd beszívódni a törölköző alatt.

- Érdemes festetni, vágatni a hajat, az utolsó héten pedig kipróbálni a fodrásznál az esküvői frizurát.

- Ápold folyamatosan kezeidet és körmeidet, hetente egyszer mártsd meleg olívaolajba. Minden kézmosás után használj hidratáló krémet.

- Menj el manikűröshöz és próbáld ki az ünnepi lakkozást. Ha körmeidre ékszert tetetsz és eddig még nem viseltél ilyet, hordd pár napig, nehogy a menyasszonyi ruhába beleakadjon.

- Lábaidat polcold fel esténként, így javul a vérkeringésed. Kényeztesd lábaidat hetente legalább kétszer olajos, paraffinos pakolással. Egy héttel az esküvő előtt kezdd el hordani az alkalmi cipőt, nehogy a nagy napon feltörje a lábad.

- Legalább most szakíts időt arra, hogy hetente egyszer elmenj egy masszázsszalonba.

- Az utolsó héten próbáld fel újra a menyasszonyi ruhát, lehet, hogy be kell szűkíttetni a varrónővel.

- Mosolyogj sokat, keresd fel barátaidat és beszélgessetek esténként. A lelki nyugalom a testedre is kihat.
 

Forrás: D&F Magazin (Budai Csilla – Farkis Tímea)

• Add a Startlaphoz!
• Cikk küldése e-mailben
• Cikk nyomtatása
• Betűméret: